미국의 암연구센터인 프레드 허친슨의
앤 맥티에르난 박사의 연구팀이 연구조사한 결과입니다.
1년이라는 시간에 걸쳐 연구한 내용은
다이어트에 도움이 되는 3가지 습관에 관한 이야기입니다.
1년동안 50~75세의 여성 123명과 함께 실험을 했습니다.
실험내용은
첫번째, 음식 일기를 쓴다.
두번째, 식사를 거르지 않고 3끼를 꼬박 먹는다.
세번째, 외식하지 않고 집에서 식사를 한다.
이 세가지를 가지고 실험을 했는데요
실험 참가자들도 이를 지키려 했지만 1년이라는 시간은 길기도 길고
여의치 않은 사정에 의해서 조금은 규칙을 어기기도 했겠지요
실험 결과를 얘기하자면
일단 이 실험에 참가한 모든 여성이 평균 10%내외의 체중 감소를 보였다고 합니다.
여기서 개인마다 차이는 있었는데요
세가지를 구분하여
음식일기를 꼬박꼬박 쓴 사람은 그렇지 않은 사람들보다 2.7kg가량 더 많은 감소량을 보였습니다.
식사 거르지 않기를 지킨 사람들은 그렇지 않은 여성들보다 3.6kg가량 더 많은 감소량이 나타났으며
외식을 하지 않은 사람들은 외식을 한 사람들보다 평균 2.3kg이 더 빠졌다고 하네요
다이어트에 좋은 3가지 습관
1. 음식일기 쓰기
2. 식사 거르지 않기
3. 외식 줄이기
다이어트는 적당한 섭취와 당일 먹은 섭취량 만큼의 칼로리 소모를 해 줘야지만
유지를 하거나, 뺄 수가 있습니다.
운동을 열심히 하는 것이 최고의 방법일지라도
이런 사소한 습관의 차이가 다이어트에 많은 도움이 된다고 하니
지금부터라도 한번 시작해 보시는것도 좋은 방법이 아닐까요?
이상 가루였습니다.
항상 웃으며 살자!!!
[자료출처] - 건강한 다이어트 상식(http://365-diet.com)
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