거북목 증후군 증상 및 거북목 증후군 예방법, 거북목 스트레칭

거북목 증후군 증상 및 거북목 증후군 예방법, 거북목 스트레칭

거북목 증후군 정의

거북목 증후군은 목으 앞으로 뺀 자세를 거북목이라고 한다.

사람의 목뼈는 전체 7개로 정상적인 혀애는 귀가 어깨뼈봉우리와 같은 수직면상에 위치하고

7개의 목뼈는 앞쪽으로 볼록하게 휘어져 배열되어 있다. 

즉, 'C'자 형태로 취하게 되는데 이를 경추 전만이라고 부른다.

거북목 자세는 아래쪽 목뼈가 과하게 구부러지는 방향으로 배열되어 위쪽 목뼈와 머리뼈는

머리 뒤쪽, 머리를 젖히는 방향으로 배열된 상태를 말하는데 전체적으로 목뼈 전만이 소실되어

머리가 숙여지지 않은 상태임에도 고개가 앞으로 빠진 자세를 말한다.

거북목 증후군 증상 및 원인

거북목 증후군은 나이가 들수록 근육이 노쇠함에 따라 발생되는 것이 원칙이나,

컴퓨터를 많이 사용하는 연령대에서 연령, 성별에 관계없이 많이 발생된다.

이 거북목 증후군은 통증을 비롯한 다양한 문제를 일으키게 된다.

고개가 1cm미터 앞으로 빠질 때마다 목뼈에는 부담이 되는데 약 2~3kg 정도의 하중이 발생된다.

거북목이 있는 사람들은 최고 15kg까지 목뼈에 하중 부담이 발생하게 되는데

이 경우 뒷목과 어깨가 결리고 아플 수 있다.

근육이 과하게 긴장하는 상태가 장기화되면 근막통증 증후군이 발생하여

올바른 자세를 취하고 있을 때에도 통증은 지속되며 뒤통수 아래 신경이 머리뼈와 목뼈 사이에 눌려서 두통이 발생할 수 있다.

이러한 통증은 수면을 방해하거나 피로감을 가져올 수 있어 일상 생활에 지장을 줄 가능성도 있다.

또한, 목 뼈의 정상적인 역학이 무너지게 되어 목의 관절염이 가속되기도 하며, 묵뽈뼈에 붙은 근육들은

갈비뼈를 올려서 호흡하는 것을 도와주는 역활을 하게 되는데 거북목 자세에서는 이 근육들이

수축하는 것을 방해하여 폐활량을 최고 30%까지 감소시킬 수 있으며

자세가 불안정해져 골절의 위험성도 일반인에 비해 높은 것으로 나타나고 있다.

거북목 증후군 예방법

거북목 증후군의 예방방법으로는 단순히 앉는 자세를 교정함으로서 예방이 가능하다.

가슴을 천장으로 향하게 들게되면 어깨는 자연히 펴지고 아래쪽 목뼈의 배열이 바로 잡히게 된다.

또한, 컴퓨터를 많이 사용하는 직업이나 생활에 익숙한 사람들은 컴퓨터 모니터 화면을

눈높이에 맞추도록 하는 것이 좋은데 화면이 낮으면 등과 목을 수그리게 되기 때문에

자연스럽게 거북목이 발생하는 자세로 이어지기 때문이다.

또한, 작은 화면을 사용하거나 글자의 크기가 작은 경우 선명하고 명확히 보게 위해

고개가 앞으로 빠지는 경우가 발생하는데 보다 큰 모니터를 사용하고 글자 크기를 키워 사용하는 것이 도움이 된다.

장시간 오래 컴퓨터를 하는 경우 팔이 피로해져 팔꿈치를 책상에 기대려 작업을 수행하기 위해서

키보드와 마우스를 몸에서 멀리 놔두고 사용을 하는 경우가 발생하는데

이럴 경우 어깨와 목이 앞으로 빠지게 됨으로 키보드와 마우스는 몸에 가까이 두는 습관을 들이는 것이 도움이 된다.

평소에 컴퓨터와 사무일을 많이 담당하는 운전자의 경우

차 내의 후방 거울을 조금 높게 맞춰 놓으면 후방 거울을 보기 위해 고개를 높이게 되어

목뼈를 펴는게 작게나마 도움이 된다.

고개가 빠진다는 것은 등도 함께 둥글게 말린다라고 말할 수도 있는데

목뼈를 세우기 위해 고개만 든다면 둥글게 말린 등뼈와 목뼈가 부딪쳐 증상을 악화 시키는 경우가 발생하게 되는데

항상 등을 세우고 목뼈를 바로 세우는 것이 중요하다.

거북목 예방 스트레칭

앉은 자세에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법이다.

등과 목뼈를 바로 세운 자세에서

1. 목을 좌우로 기울이면서 기울이는 쪽 손을 이용하여 머리를 땡겨준다.

너무 과도하게 땡기는 것이 아니라 지속적이고 적당히 땡겨 준다.

2. 고개를 양쪽으로 돌려 준다.

아니요 라고 대답하는 형태로 천천히 끝까지 돌려준다. 

한번에 확 돌리는 것이 아니라 지속적인 힘을 가해 좌우 반복한다.

3. 고개를 세운 상태에서 뒷머리를 양손으로 감싼 뒷 턱이 가슴에 닿게 머리를 당겨 준다.

4. 등과 목뼈를 세운 후 목을 좌우로 돌려 준다.

항상 웃으며 살자!!